A diario recibo esta pregunta, ¿qué es mejor para bajar de peso? ¿hacer cadio o pesas? ¿qué hacer primero?. Acá te dejaré lo que nos dice la ciencia sobre esta gran interrogante.
Primero es fundamental comentar que para mejorar tu composición corporal (disminuir grasa y aumentar músculo), es fundamental complementar tu déficit calórico con ejercicio. De otra forma, pasado un tiempo te estancarás y además, tendrás mayor riesgo de recuperar el peso perdido. Dicho esto, es muy común ver a personas (sobre todo mujeres), que se matan haciendo cardio. Esto tampoco es correcto, pues se generará una situación similar a la descrita antes. Tu mebolismo disminuirá, tendrás mayor riesgo de perder músculo (que te provocará efecto rebote) y no seguirás perdiendo peso.
Acá entra en juego el entrenamiento de fuerza, que puede ser ejecutado con cargas externas (pesas) o con tu propio cuerpo. Durante un proceso de dieta, este tipo de ejercicios, enviarán la señan a tu cuerpo, para que no "queme" músculo, perdiendo sólo grasa durante el déficit calórico.
¿Esto quiere decir que el cardio es malo?
No, para nada. De echo, la manera de obtener los mejores resultados es mezclando ambos tipos de entrenamiento, el llamado entrenamiento concurrente. Además el "cardio", te permitirá mejorar tu función cardiovascular, mejorar la eficiencia de la oxidación de grasas (tu cuerpo será más eficiente a la hora de quemar grasa durante el ejercico) y aumentar tu gasto calórico, permitiéndote comér más (sé que esa noticia te alegró :))
Entrenamiento concurrente
Para poder mezclar ambos tipos de entrenamiento y aprovechar los beneficios de cada uno, como te comenté antes, te recomiendo priorizar la fuerza. Dicho esto, si eres principiante podrías hacer lo siguiente
Principiante
Fuerza Cardio
2/3 días a la semana rutina full body 1 o 2 días a la semana de cardio suave tras el entrenamiento de fuerza o en días alternos
Además recuerda ser más activo durante tu día, alcanzando idealmente 8 mil pasos o, si no tienes tiempo para hacerlos, puedes utilizar la caminadora a máxima inclinación a una velocidad de entre 3 a 5 km/h post ejercicio
Nos vemos en el siguiente :)