El estreñimiento y difucultad para evacuar, es muy común tanto en hombres como en mujeres. Esta situación nos genera una sensación de hinchazón constante, molestias, gases y, además si se extiende en el tiempo, puede generar problemas de salud graves. Como lo imaginarás, la dieta y hábitos son fundamentales para mejorar tu digestión, acá te dejaré tres consejos para que no tengas problemas
Aumenta tu consumo de fibra
La fibra es un nutriente fundamental es nuestra salud, tiene muchos beneficios desde disminuir las glicemias en sangre (azúcar en sangre), disminuir el colesterol y favorecer la digestión. Existen dos tipos de fibra; la soluble y la insoluble. Agregando ambas a tu dieta, tus deposiciones serán más blandas, sin dolor ni molestias. Alimentos como nueces, verduras, chía, legumbres, manzanas, naranjas y plátanos, aportan fibra soluble, la cual atrae el agua. Es importante destacar que consumas las verduras y frutas con cáscara. Por otro lado, las papas, espinacas, coliflor y cereales integrales, aportan fibra insoluble, la cual agrega volumen a las heces.
Evita el sedentarismo
La actividad y ejercicio físico son fundamentales para gozar de buena salud, mejoran múltiples áreas de nuestra vida, desde la salud mental, física, parámetros sanguíneos y la digestión. El movimiento diario, favorece la motildiad intestinal (movimiento de los intestinos), mejorando la digestión. Situación contraria se genera si no entrenamos y sólo caminamos 2 mil pasos diarios. Una meta que deberías trazarte es la de caminar 8 mil pasos al día y hacer entrenamiento de fuerza dos veces por semana
Hidratación
Para que la acción de la fibra tenga los resultados esperados es fundamental el consumo de agua. Ahora, muchos de mis pacientes me comentan que les cuesta hidratarse en invierno, acá es importante comentar que no es necesaro tomar agua de la llave, sino que, infusiones, mate, té o café también cuentan. Lo ideal es llegar a 2 litros de líquidos diarios y, ojalá, alejados de la hora de dormir para que no afecte tu sueño.
Aplica estos consejos y me cuentas como te va :)